Banana: Como Essa Super Fruta Ajuda a Secar!

A banana é uma fruta conhecida por promover energia rapidamente, sendo um pré-treino ideal, pois, como possui potássio, reduz o risco de cãibras. Em 100 gramas da fruta há cerca de 90 calorias, fibras dietéticas, vitaminas A, B, C, magnésio, potássio, manganês, zinco e fluoreto! Ufa! Haja nutrientes!

A banana ajuda a emagrecer.

Imagem meramente ilustrativa.

A Dieta da Banana

Originaria do Japão, a Dieta da Banana prega, obrigatoriamente, a ingestão da fruta na primeira refeição do dia: o café da manhã. Para os autores da dieta, a ingestão matinal da banana melhora o trânsito intestinal, e assim, ajuda a emagrecer. Logo, o consumo da fruta no café da manhã é de até quatro bananas, acompanhado de água morna, pois a dupla prolongaria a sensação de saciedade.

A dieta garante o emagrecimento a medidas perigosas e um tanto duvidosas: a Dieta da Banana prega longos intervalos entre as refeições – de acordo com a teoria da saciedade, sendo assim, você não precisaria de lanchinhos. Além disso, o cardápio da dieta restringe a qualidade da refeição mais importante do dia. A Dieta da Banana não tem um limite de tempo para ser praticado, o que pode comprometer sua saúde, caso mantido por um longo período de tempo.

Banana com cereais

Imagem meramente ilustrativa.

A Dieta da Banana tem seus contras e é, em geral, muito questionável. Mesmo assim, porque não aproveitar a vantagem apontada pelos idealizadores da dieta sobre o consumo matinal da fruta? A Dieta da Banana pode ser, na verdade, uma forma de começar a reeducação alimentar: insira o alimento nas refeições matinas, pode ser como lanche da manhã ou como parte do café da manhã – a fruta em si, ou misturada com cereais e outras frutas, ou num shake.

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Os Benefícios da Banana

Você conhece os benefícios da banana para o corpo? Descubra alguns deles segundo a nutricionista Tatiana Zanin:

  1. Diminui o apetite e ajuda a regular o intestino, devido à alta quantidade de fibras dietéticas presentes na fruta;
  2. Melhora o humor e auxilia no combate a depressão, pois a fruta possui potássio – que evita o estresse – e serotonina, o hormônio relaxante;
  3. Evita cãibras, por causa do potássio, e ajuda no fortalecimento dos ossos por conta do fruto oligossacarídeos, que facilita absorção de cálcio e magnésio.

 

Aproveite a Banana a Semana Inteira

Confira 5 receitas para variar o cardápio, aproveitar o que a fruta tem de melhor e comer banana de segunda a sexta!

 

       Shake caseiro para Emagrecer  

shake de banana

Imagem meramente ilustrativa.

Ingredientes:

  •  100 ml de leite desnatado
  • 01 banana de sua preferência
  • 01 ameixa-preta
  • 01 colher de sobremesa de mel (não encha a colher totalmente)
  • Gelo a gosto

Modo de Preparo: Bata os primeiros quatro ingredientes no liquidificador, e por fim, acrescente o gelo. Beba imediatamente.

 

Shake Emagrecedor de Banana e Chocolate

Receita de shake cremoso diet de banana.

Imagem meramente ilustrativa.

Ingredientes

  • 01colher de sobremesa de linhaça
  • 100 ml de leite desnatado
  • 01 banana pequena
  • 02 colheres de sopa de achocolatado (deve ser diet)

 

Modo de Preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata e tome logo em seguida.

 

Banana Grelhada Com Semente de Chia 

Uma receita deliciosa de banana assada

Imagem meramente ilustrativa.

Ingredientes

  • 1 banana nanica ( ou de sua preferência)
  • 2 colheres de sopa de chia
  • Canela
  • Óleo de coco
  • Mel

Modo de Preparo

Primeiramente, salpique canela na banana e grelhe em uma frigideira antiaderente. Assim que a banana começar a dourar tire da frigideira, pincele óleo de coco sobre a fruta passe-a sobre a chia. Volte a banana para frigideira, doure mais um pouco, corte em rodelas e sirva com mel.

 

Almofadinha de cacau e canela (Carol Buffara)

Ingredientes

  • 2 bananas pratas bem maduras amassadas
  • 1 colher de sopa de cacau em pó (sem açúcar!)
  • 2 colheres de sopa de aveia (utilizei aveia sem glúten) ou quinoa em flocos
  • 1 colher de sopa de açúcar de coco (ou mascavo ou o adoçante culinário de sua preferência)
  • 2 colheres de sopa de leite de coco ou água
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de chá rasa de fermento em pó

Modo de Preparo
Em um recipiente, misture todos os ingredientes, deixando o fermento por último. Faça, com ajuda de uma colher, pequenas porções da mistura, formando as almofadinhas. Leve-as para assar em forno médio, pré-aquecido por cerca de 20 minutos. A consistência ideal da almofadinha é durinha por fora e macios por dentro.

 

Bolo de Banana Bem Leve

Receita de bolo banana leve

Imagem meramente ilustrativa.

Ingredientes

  • 4 bananas pratas bem maduras
  • 1 xícara de chá de farinha de banana verde
  • ½ xícara de chá de açúcar demerara mascavo peneirado
  • 2 ovos
  • 1 colher de sopa de manteiga
  • 1 colher de sopa de quinoa em flocos
  • ½ xícara de suco de laranja
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 de sopa de fermento em pó

Modo de preparo

Bata, no liquidificador, os ovos e três bananas amassadas.  Acrescente os demais ingredientes e bata novamente até formar uma massa homogênea. Unte uma assadeira com furo, com manteiga e polvilhe canela. Despeje a massa e decore a parte superior com rodelas de banana. Asse em forno baixo, pré-aquecido, por aproximadamente 40 minutos. Por fim, polvilhe canela e açúcar gosto.

E então gostou das dicas desse post?? Tá querendo começar uma reeducação alimentar, pode ser assim, aos poucos, e sabemos que a banana tem o seu valor, por isso ela é indispensável em dietas e em treinos mais puxados e intensos.

Importante: Vale sempre ressaltar e nunca é demais advertir, Antes de fazer qualquer tipo de dieta de baixo valor calórico é importante que você procure um especialista na área da saúde.

Ele te orientará com a melhor opção no seu caso. E se  você fizer tudo direitinho com toda certeza terá grandes resultados!

E nós estamos aqui para te passar o que realmente funciona. Então se você gostou do post. Comente, curta e claro compartilhe com quem você gosta. Ficaremos felizes de ajudar o maior número de pessoas possível.

Até mais te espero no próximo post!!

Expert Em Dieta

Comentários

1 Comentário

  1. Expert Em Dieta

    Olá Bruno,
    Obrigado pelo seu comentário. Estamos sempre buscando o melhor conteúdo para passar aos nossos leitores.
    E assim ajudar as pessoas a buscar uma vida mais saudável e com qualidade!

    Grande e saudável Abraço,
    Equipe Expert em Dieta

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