Emagreça 5 Quilos Dieta Mediterrânea – Cardápio

Nesse artigo você vai saber como emagrecer 5 quilos com o cardápio da  dieta do mediterrâneo, que vem sendo praticada no mundo todo, conhecido por causa da sua grande variedade de alimentos que são ricos em vitaminas, nutrientes, antioxidantes, minerais e proteínas que são considerados essenciais para uma boa alimentação.

E que ajuda muito a ter uma boa saúde, inclusive seus alimentos são fontes de saúde para o coração, ajudando no funcionamento do organismo em geral, pois cada alimento exerce determinada função para cada órgão do corpo além de ajudar a emagrecer de forma mais saudável.

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Saiba mais aqui… explica exatamente tudo que você precisa saber para iniciar esse cardápio que montamos para você emagrecer mais de 5 quilos por mês e ter uma vida mais saudável.

 É importante você entender isso assim você começa a fazer uma das dietas mais recomendadas por especialistas no assunto e não se preocupar se vai dar certo ou não. A dica é faça tudo conforme o combinado e você terá o efeito desejado, simples assim…

RECOMENDAMOS PARA VOCÊ!

 

Cardápio Para Secar 5 Quilos em 1 Mês

 

Café da Manhã para “emagrecer 5 quilos”

  • 1 fruta de sua preferência, (exemplo se você gosta de mamão então pode comer um mamão papaia pequeno e se for grande meio.)
  • 2 fatias de pão integral com uma quantidade suficiente de requeijão light/ diet. (Dica tem os pães de 12 grãos são ótimos e ajuda a saciar a fome.)
  • 1 xícara de chá (escolha o chá que você gosta, pode ser até chá verde, de maçã, chá de frutas e assim você escolhe.)
  • 1 copo 200ml de leite desnatado com duas colheres de mel.

 

Lanche da Manhã

  • Frutas de sua preferência (exemplo, pode ser uma banana, maçã grande, uma fatia de melancia, ou de melão, pera, morangos)

 

Almoço para “Perder 5 quilos”

  • Salada à vontade (alface, tomate, cebola, salsão, beterraba ralada é ótimo, etc)
  • 1 peito de frango pequeno grelhado, ou um peixe grelhado
  • 4 colheres de (sopa) de arroz de preferência integral
  • 4 colheres de (sopa) de feijão
  • 1 prato pequeno de massa ao molho sugo, ou a alho e óleo caso prefira
  • 1 copo de suco de frutas natural (copo de suco de laranja, suco de abacaxi com hortelã, melancia)

 

Lanche

  • 1 fruta de sua preferência (exemplo lanche da manhã)

Jantar

  • 1 prato de sobremesa de salada de couve-flor, brócolis, vagem e tomate
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de carne bovina magra (exemplo picadinho, ou carne moída)

 

Ceia Para “Secar 5 quilos”

  • 1 copo de suco natural ou uma fruta como ameixa, maçã, pera ou uma fatia de melão.

 

menos 5 quilos com a dieta mediterranea

Dicas para que você consiga prosseguir na sua dieta e não desistir.

 

  • Tente não ter em casa alimentos como chocolates, pudins, bolos, etc, eles são irresistíveis e nos primeiros dias de dietas são sempre os mais difíceis então resista a tentação.
  • Beba muito liquido, nada de refrigerantes, e bebidas alcoólicas (com exceção de uma taça de vinho uma vez ao dia) mas a água tem que beber bastante, assim você hidrata o corpo.
  • Não passe muito tempo sem comer,
  • Não pule as refeições,
  • Se sentir fome, tome um copo de água, para descobrir se é fome mesmo, se for coma uma fruta a menos calórica possível, exemplo uma fatia de abacaxi, uma ameixa, fruta de menor valor calórico.
  • Tente fazer alguma atividade física, nem que seja caminhar 30 minutos na quadra da sua casa. Ou levar o seu cachorro para passear isso ajuda e muito.
  • Tente imaginar você vestindo aquele jeans que não te servia, e que agora falta muito pouco para entrar, assim te estimula a continuar.

Desejo então uma ótima dieta…

 e nos vemos nos próximos posts!

Expert Em Dieta

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