Emagrecer Rápido – Perca 10 Kg em Um Mês!

Tudo o que você queria saber sobre como emagrecer rápido! Agora sem mistério, só leia esse post até o final e entenda, por onde começar.  Vamos lá então…

Cansada de dietas longas para perder aqueles quilinhos a mais ou a barriguinha? Quer descobrir como emagrecer rápido e manter o corpo em forma para sempre? E se eu te dissesse que você pode emagrecer rápido sem passar fome? Descubra como emagrecer rápido e mantenha o corpo em forma inclusive depois das festas de final de ano!

Emagrecer rápido é realmente possível?

Emagrecer rápido com saúde implica numa mudança de hábito bastante radical. O efeito da dieta não depende somente do que é consumido, por isso deve estar aliado à atividade física e ingestão de água – aproximadamente 35 ml por quilo.

Outra mudança é cortar doces, frituras, refrigerantes e alimentos industrializados da alimentação, preferir alimentos integrais, desnatados e light em vez dos convencionais e estabelecer horários para realizar suas refeições.

Se você colocar as atividades físicas na sua vida, certamente irá, além de emagrecer rápido, mandar embora muito mais do que 10 quilos no mês! Então seja focada e faça as atividades certas para ter o corpo que sempre sonhou!

RECOMENDAMOS PARA VOCÊ!

 

Segue algumas dicas para ter sucesso na sua dieta:

Como Emagrecer Rápido

✔ Dica número Um e talvez a mais importantes de todas: que não existe formula mágica, ou pílulas milagrosas que irão te emagrecer se você não mudar seu modo de pensar sobre alimentação e sobre emagrecimento.

✔ Procure se alimentar a cada 3 horas. Fracione em 6 refeições diárias.

✔ Tente fazer suas refeições com calma e tranquilidade, mastigue bem e lentamente os alimentos, assim seu cérebro irá perceber que você se alimentou o suficiente! (estudos mostram que o cérebro leva cerca de 20 minutos para perceber que já estamos satisfeitos, é só depois desse tempo que começamos a sentir a sensação de saciedade!)

✔  Evite alimentos gordurosos, os açúcares, refrigerantes.

✔ Beba muita água durante o dia. Pelo menos 3 litros se você for se exercitar provavelmente consumirá bem mais. Isso é ótimo!

✔ Beba chá, os naturais e emagrecedores, como hibiscus, chá verde, chá branco, cavalinha, carqueja, e de camomila a noite para ter uma noite de sono mais tranquilo.

✔ A última refeição feita tem que ser 2 horas antes de você ir dormir.

✔ Dica de Ouro (Quer Emagrecer Mais rápido ainda?? bem mais de 10 kg?? Consuma carboidratos até as 18hs, mas em pequenas quantidades e o consumo tem que ser dos carboidratos simples como legumes,  verduras. Uma proteína magra como frango, peixe ou um bife pequeno de preferência grelhados.) Importante quando forem adicionados no dia da dieta.

✔  Faça academia. Ou atividade física se você for sedentário. Então 1 hora de caminhada diária já irá potencializar o seu emagrecimento. Depois se puder faça outras atividades busque uma que você se identifica, como natação, hidroginástica, dança, artes maciais, Pilates, e  o que você achar que pode fazer. Assim seu peso vai logo logo pro espaço.

✔ Respeite seu tempo e seu corpo!  Para não desistir no caminho. Comece com um passo de cada vez. Mentalize o corpo dos seus sonhos e imagine como estará depois que se passar um mês de dieta. Certo??!

Pratos de dietas para emagrecer.

 CARDÁPIO PARA EMAGRECER  RÁPIDO 10 KG!

 

Segunda-feira

Café da manha:
1 xícara de café ( adoçante) ou chá verde
3 bolachas água e sal (preferência de fibras ou integral)

Lanche da manhã:
2 bananas pequenas
1 barra de cereal light

Almoço:
3 colheres de sopa de arroz
1 concha rasa de feijão preto ( indico Azuki fermenta menos)
1 filé de peito de frango pequeno grelhado
Salada à vontade de (alface, tomate, agrião, alho-poró) com 1 colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche:
1 maçã ou 1 banana pequena
Gelatina Diet à vontade
1 xícara de café (puro ou com adoçante) ou chá (verde ou branco)

Jantar:
2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade

Lanche ou Ceia:
1 barra de cereal
1 copo de iogurte light ou diet
2 bolachas água e sal(preferência de fibras ou integral)

 

Terça-feira:

Café da manhã:
1 xícara de café ou chá (verde ou  chá branco pode usar adoçante)
1 fatia de pão de forma  light
1 fatia  média de queijo branco light ou frescal

Lanche da manhã:
1 copo de iogurte light ou diet

Almoço:
2 colheres de sopa  de arroz
1 bife grelhado  pequeno sem gordura (bovino)
4 Colheres de sopa de abóbora cozida (ou quiabo)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)

Lanche da tarde:
1 copo de suco de  laranja
1 barra de cereal light

Jantar:
Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche ou Ceia:
Gelatina Diet à vontade
1 Banana ou maçã

 

Quarta-feira:

Café da manhã:
1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar)

Lanche da manhã:
1 fatia de pão integral com queijo branco
Chá verde ou branco

Almoço:
Salada de  legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite
2 colheres de sopa de arroz
1 filé de peixe grelhado

Lanche da tarde:
1 fruta
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade

Jantar:
1 copo de suco de laranja ou limão (sem açúcar)
Salada de folhas à vontade (agrião, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeirão)
1 filé de peixe ao molho de tomate, pimentão e cebola

Lanche ou Ceia:
1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral

 

Quinta-feira:

Café da manhã:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado
1 fatia  fina de pão de fibras ou  pão de forma integral

Lanche da manhã:
Gelatina  diet
1 banana

Almoço:
2  conchas de sopa de legumes com frango
1 maçã como sobremesa

Lanche da tarde:
2 fatias de queijo branco light
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

Jantar:
Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche ou Ceia:
1 barra de cereal light
1 copo de iogurte diet ou light

 

Sexta-feira:

Café da manhã:
2 bananas pequenas
1 barra de cereal light

Lanche da manhã:
1 xícara de  café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet

Almoço:
2 colheres de arroz
1 concha rasa  de feijão preto
Salada de legumes cozidos
1 filé de  frango grelhado

Lanche da tarde:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Jantar:
2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade

Lanche ou Ceia:
1 copo pequeno de salada de frutas (sem açúcar)

 

Sábado:

Café da manhã:
1 xícara de café ou chá (verde ou  branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal

Lanche  da manhã:
1 bananas pequena
1 barra  de cereal light

Almoço:
2  colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)

Lanche da tarde:
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade

Jantar:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Lanche  ou Ceia:
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
1 copo de iogurte diet ou light

 

Domingo:

Café da manhã:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet

Lanche da manhã:
1 barra de cereal light ou diet

Almoço:
Salada de legumes e verduras à vontade
1 filé de peixe ao molho (tomate, pimentão, 1 batata pequena, cebola, salsinha,
1 colher de sopa de azeite, azeitona)

Lanche da tarde:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet

Jantar:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Lanche ou Ceia:
1 fatia média de pizza (queijo e presunto ou dois queijos)
ou
Poção média de frios (blanquet  de peru, chester, lombo canadense, lombo defumado,
pastrame, peito de frango defumado, presunto de peru, salame italiano).

 

Se você fizer essa dieta junto com as dicas dadas à cima tenha a certeza que você terá os resultados que tanto almeja. Seja paciente e persistente. Não desista até alcançar seus objetivos.

Nos primeiros dias você terá mais dificuldades, mas é o período que você irá emagrecer mais rápido, então aproveite e se estimule cada vez mais!

Desejamos sorte e que não perca mais tempo para começar!

 

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E então animada para começar essa nova jornada e perder de vez aqueles quilinhos que tanto incomodam e tiram seu sono?! Vamos lá você consegue emagrecer rápido e entrar naquele biquini ou mesmo aquele jeans que você não usa a muito tempo?

Então você tem que dar uma olhada nesse programa de emagrecimento de vai te ajudar e muita a chegar a ter o corpo dos seus sonhos.

 Se você gostou do post, então comente, curta e compartilhe com seus amigos e familiares tenho certeza que eles irão adorar todas as dicas que temos para  emagrecer, perder peso e cuidar do corpo e da alimentação tudo isso e muito mais!

Te vejo nos próximos posts!

Expert Em Dieta

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