Dieta Dos Shakes Para Emagrecer 4 Kg em 15 Dias

Você deve saber, pois você também é um deles… que vivemos na busca constante por um corpo ideal, perder peso e emagrecer de vez.. sonho que muitas vezes podem ser realizados se, você se dedicar ao que realmente quer com determinação. E para isso estamos trazendo mais uma dieta rápida, essa é a dieta dos Shakes que promete dar uma secada de 4 quilos no seu corpinho no período de 15 dias.

Dieta dos Shakes

Você vai saber como Emagrecer 4 quilos em 15 dias fazendo essa dieta então comece hoje mesmo. Veja o cardápio e siga direitinho que certamente terá o resultado que espera. Sucesso!

Shakes com Morangos.

Imagem meramente ilustrativa

Hoje em dias os shakes são muito utilizados e como é rápido e fácil de preparar pode substituir tranquilamente uma refeição, Mas não pode achar que você vai tomar os shakes por um longo período, pois tudo tem os prós e os contras e vamos te mostrar como você pode aproveitar sua dieta da melhor maneira possível…

Vamos deixar alguns pontos bem claros para que você consiga alcançar os resultados que você tanto deseja. Essas dietas de emergências são pra você fazer por um curto período de tempo, e logo em seguida procurar uma dieta ou reeducação alimentar que você possa seguir sem alterar a sua saúde, mais importante não voltar a engordar.

E então vamos então ao que interessa???

Segue as Dicas de como seguir esses 15 dias de dieta, e secar os 4 quilos de uma vez por todas.

 

Os shakes, tem que ser o mais nutritivo possível, com poucas calorias mas com os componentes necessários, para que os shakes te ajude a emagrecer, ele precisa conter proteínas, vitaminas, sais minerais, fibras solúveis, e também as insolúveis que são aquelas que vão proporcionar saciedade, é com todos esses componentes  que vão fazer com que a sua dieta não se torne um sacrifício. Longe disso tem que ser prazerosa tem que secar com elegância!

 

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Primeira fase da dieta:

Substituir duas refeições pelos shakes proteicos, na primeira semana.
Veja qual das refeições você quer substituir. Quem sabe um shake no café da manhã e outra no jantar.

 

Na segunda fase:

Nessa fase Você já deve ter eliminado alguns quilos, então você já pode substitui apenas uma das refeições. ( aconselho o jantar) pelos shakes.

Depois que se passarem os 15 dias e você ainda quiser continuar consumindo os shakes,  você pode sem problemas, mas precisa saber que tem que ser de modo equilibrado. Nada de loucuras, certo?!

Busque uma dieta ou reeducação alimentar e vá acrescentando o shake algumas vezes na semana. Assim você não enjoa e pode inclusive  fazer algumas combinações, para deixar bem gostosas, vá acrescentando frutas por exemplo.

Bom depois de todas essas recomendações…

 

 

Dieta dos Shakes Para Emagrecer 4 Kg – Cardápio

 

 

Segunda- feira

Café da manhã
  • ½ papaia
  • 1 colher (sopa) de iogurte natural desnatado
  • 1 colher (sopa) de granola light
  • 3 biscoitos integrais
  • 1 colher (sopa) de geléia diet
Lanche
  • 1 barrinha de cereais
Almoço
  • 1 prato (sobremesa) de salada mista com rúcula, alface, pepino, 8 tomates cereja, 1 colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem
  • 1 xícara (chá) de vagem e couve-flor cozidas no vapor
  • 4 colheres (sopa) de escarola no vapor
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de frango pequeno grelhado
Lanche
  • 1 pote de iogurte light diet ou desnatado
Jantar
  • 1 prato (sobremesa) de salada mista com alface, cenoura e rabanete, 1 colher (sopa) de azeite de oliva
  • 1 copo (300 ml) de shake
  • 2 fatias de abacaxi

 

Terça-feira

Café da manhã
  • 1 banana-nanica
  • 2 colheres (sopa) de farelo de aveia
  • ½ copo de iogurte desnatado batido com gelatina diet
  • 1 fatia de pão integral com requeijão light
Lanche
  • 1 barrinha de cereais
Almoço
  • 1 prato (sobremesa) de salada mista com agrião, escarola, 6 colheres (sopa) de cenoura com beterraba e 1 colher (sopa) de azeite
  • 4 colheres (sopa) de abobrinha e chuchu cozidos
  • ½ xícara (chá) de brócolis ao alho
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de lentilha
  • 1 ovo pochê
Lanche
  • 1 copo (220 ml) de suco de soja light
Jantar
  • 1 pires (chá) de salada bicolor com repolho, 1 colher (sopa) de uva-passa
  • 1 colher (sopa) de maçã ralada e salsão com molho de iogurte
  • 1 copo (300 ml) de shake
  • ½ manga

 

Quarta-feira

Café da manhã
  • 1 fatia de melão
  • 2 torradas integrais
  • 1 colher (sopa) de ricota com 1 colher (chá) de azeite e manjericão
  • 1 copo (220 ml) de suco de soja
Lanche
  • 1 barrinha de cereais
Almoço
  • 1 prato (sobremesa) de salada mista com alface, rabanete ralado, 1 tomate, 1 colher (sopa) de azeite de oliva
  • 2 colheres (sopa) de ervilha fresca
  • 1 palmito acebolado
  • 2 colheres (sopa) de acelga no vapor
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de grão-de-bico
  • 1 filé médio de peixe ensopado
Lanche
  • 1 pêra
Jantar
  • 1 prato (sobremesa) de salada com alface, beterraba, 2 fatias de tomate seco com azeite
  • 1 copo (300 ml) de shake
  • 2 fatias de mamão

 

Quinta-feira

Café da manhã
  • 1 fatia de mamão
  • 1 fatia de pão integral light
  • 1 fatia de queijo branco light
  • chá de ervas (cidreira, camomila) com adoçante
Lanche
  • 1 barrinha de cereais
Almoço
  • 1 prato (sobremesa) de salada mista com couve picada, nabo ralado e cogumelos com 1 colher (sopa) de azeite
  • 3 colheres (sopa) de berinjela refogada com pimentão, cebola e tomate
  • 1 prato (sobrem.) de repolho roxo e branco no vapor
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 4 colheres (sopa) de feijão-branco com frango desfiado
Lanche
  • 1 copo (300 ml) de água-de-coco
Jantar
  • 1 prato (sobremesa) de salada mista com couve-flor, cenoura e pepino ralados com 1 colher (sopa) de azeite
  • 1 copo (300 ml) de shake
  • 2 tangerinas

 

Sexta-feira

Café da manhã
  • 1 fatia de mamão
  • 1 fatia de pão integral light
  • 1 fatia de queijo branco light
  • chá de ervas (cidreira, camomila) com adoçante
Lanche
  • 1 barrinha de cereais
Almoço
  • 1 prato (sobremesa) de salada mista com couve picada, nabo ralado e cogumelos com 1 colher (sopa) de azeite
  • 3 colheres (sopa) de berinjela refogada com pimentão, cebola e tomate
  • 1 prato (sobrem.) de repolho roxo e branco no vapor
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 4 colheres (sopa) de feijão-branco com frango desfiado
Lanche
  • 1 copo (300 ml) de água-de-coco
Jantar
  • 1 prato (sobremesa) de salada mista com couve-flor, cenoura e pepino ralados com 1 colher (sopa) de azeite
  • 1 copo (300 ml) de shake
  • 2 tangerinas

 

Sábado

Café da manhã
  • 1 copo (220 ml) de suco de morango light
  • 1 fatia de melão
  • 1 bisnaguinha com queijo cottage
Lanche
  • 1 barrinha de cereais
Almoço
  • 1 prato (sobremesa) de salada mista com rúcula, 8 tomates-cereja e 1 colher (sopa) de azeite
  • 3 colheres (sopa) de abóbora refogada
  • 1 porção pequena de lasanha de berinjela e queijo branco light
Lanche
  • 4 castanhas-do-pará
Jantar
  • 1 prato (sobremesa) de salada mista com acelga e pepino com 1 colher (sopa) de azeite 1 copo (300 ml) de shakes
  • 2 laranjas

 

Domingo

Café da manhã
  • 1 copo (220 ml) de suco de maracujá diet
  • 1 fatia de melancia
  • 1 fatia de pão integral light com requeijão light
Lanche
  • 1 barrinha de cereais
Almoço
  • 1 prato (sobremesa) de salada tropical com repolho, cubos de abacaxi
    e vagem cozida 1 colher (sopa) de azeite
  • 2 colheres (sopa) de legumes ao vapor
  • 2 colheres (sopa) de arroz à grega
  • 1 filé de alcatra médio grelhado
Lanche
Jantar
  • 1 prato (sobremesa) de salada mista com brócolis e cenoura no vapor com
    molho de iogurte
  • 1 copo (300 ml) de shake
  • 3 colheres (sopa) de abacate com adoçante

 

Espero que você emagreça o quanto deseja, e saiba que… se fizer tudo direitinho tenho certeza que você terá grandes resultados! Não perca tempo comece hoje mesmo e perca de uma vez por todas,  aqueles quilos que tanto te incomodam assim ele te ajuda a fazer as pazes não só com a balança mas com o espelho também!

Agora quero te pedir pra você comentar se gostou,  se não gostou também, curtir,  e compartilhar com seus amigos e familiares esse post que escrevemos pra você assim sabemos se estamos ajudando as pessoas a terem resultados e o corpo que tanto sonham!

Te vejo nos próximos posts!

Expert Em Dieta

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